Relaxační cvičení pomáhá při nejrůznějších potížích – při napětí, akutním nebo dlouhotrvajícím stresu, při neurotických poruchách, závislostech… uplatnit se může téměř všude, kde je psychická nepohoda.
Relaxační metoda zvaná autogenní trénink se používá již mnoho desítek let a jejím otcem je německý lékař J. H. Schulz. Jde patrně o nejrozšířenější relaxační techniku. Ve své původní podobě má dvě formy.
Ve standardní formě se postupně nacvičuje navozování pocitů tíhy a tepla v těle, klidné srdeční a dechové činnosti, pocitu příjemného tepla v oblasti břicha a chladného čela. Nácvik jednotlivých dovedností trvá podle původních představ autora několik týdnů a má probíhat vícekrát denně po 5-15 minutách. Zde jsme tuto relaxaci přizpůsobili možnostem a potřebám člověka současného. Máte možnost stáhnout si autogenní trénink jako mp3 v délce cca 16 minut, který doporučujeme praktikovat jednou denně, přibližně ve stejný čas. Je jedno, jakou denní dobu zvolíte – někomu vyhovuje ráno, jinému odpoledne a dalšímu večer. Tuto relaxaci je možné použít i pro snadné usnutí – pak se vynechává závěr a relaxovaný stav se nechává přejít ve spánek.
.
Jacobsenova relaxace je další metodou, jak vydat napětí a cítit se lépe. Od klasických, „odpočívacích“ a meditativních metod se dost podstatně liší – je hodně dynamická, obsahuje napínání svalů na těle a jejich uvolňování. Tím vyhoví hlavně neklidným povahám – těm, kteří nevydrží v klidu ležet a soustředit se na mluvení. Je to vynikající technika k uvolnění svalového napětí, které často vůbec nevnímáme a které je typickým projevem stresu. Ke stažení je sada šesti nahrávek a instruktážní příručka s obrázky.
